jedno powtorzenie

[...] x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W płaskiej dodałem jedno powtórzenie. W OHP poszło 75 spokojnie na 6. Odbiło to się na skosie. Zbrakło siły na ostatni ruchy w dwóch ostatnich seriach. Dokończone z pomocą. A wiec pierwsze [...]

[...] sztangielkami 3x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) AREO: 15 minut bieżnia#-P po 15 minutach odcięło mi światło. No i to by było na tyle:-) W przysiadzie wyrównałam swojego maksa z wakacji. Wtedy 80kg było maksem na jedno powtórzenie, teraz poszło w seriach roboczych. Wprawdzie była dzika walka ale się udało. Ciężar najbardziej czuć w głowie.

[...] moimi celami AKCJI 40-stka. I tak: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Ten dziennik planuję prowadzić do około 10 sierpnia, czyli [...]

[...] sobie postawiłam na tą akcję: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Po kolei: Cel 1. Tarczyca się jakby uspokoiła. Wyniki [...]

Fanie, tez tak kiedyś miałam. Idzie sie przyzwyczaić do wiekszej ilości powtórzeń. Teraz mnie denerwuje, ze nie moge dobić do założonego zakresu. Mam nadzieje, ze siła pójdzie do góry i ze wreszcie maks na jedno powtórzenie sie zmieni inplus of coz.... jak nie to trajneiro bedzie miał przerąbane %-)

[...] dołożyłem 1 powtórzenie w serii głównej i w każdej serii back-offów - za tydzień atak na 80kg. W split SQ dołożone po jednym powtórzeniu z 22kg. Swiss ball curl dołożone jedno powtórzenie. Front rack carry zamiast farmer holdu bo zależało mi na tym żeby chodzić a nie stać. W przypadku farmer walk udo utyka mi pomiędzy talerzami dlatego front [...]

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

[...] serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć jedno powtórzenie. We frontach również ale było bardzo ciężko. Tylną taśmę dobiłem rzymską skupiając się na [...]

[...] przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm objętość o jedno powtórzenie ale chyba lepiej dołożyc ciężaru bo triceps się zajechał ostro -Wyciska nie wąsko 30,5kg 10-10-8-8-8 robiłęm z wolnym negatywem i starałem się kontrolować [...]

[...] Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców więc git. W BP dodane jedno powtórzenie w każdej serii. Wznosy bokiem spoko chociaż o większą liczbę powtórzeń będzie ciężko. Przy pull up'ach fajnie czułem najszerszy. Na koniec krótkie [...]

[...] z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg Korpus: D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i zmniejszyłem o 3 liczbę powtórzeń - fajnie weszło w [...]

[...] /SFD/2021/5/6/1850b76a7c864a19b2118bf5e9007ef0.jpg Komentarz Sumo po długiej przerwie - moim zdaniem wyszedł całkiem zgrabnie. We frontach dodane jedno powtórzenie w serii, na rzymskiej dodane 2kg w ostatniej serii i podpór na jednej ręce zamieniłem na woodchopera bo po ciągach i frontach już sporo spięcia [...]

[...] Barbell row 12x25kg https://www.youtube.com/watch?v=jA-0VIR17tE Facepull 5kg (rozgrzewka): https://www.youtube.com/watch?v=OrNq4AzZjaM Komentarz W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - zaczynam tak, żeby mieć 2 powtórzenia w zapasie a potem zmęczenie w kolejnych seriach sprawia ze robi się cieżko. Wiosłowanie robiłem [...]

Jeśli chodzi o drążek to na pewno w formie, ale tak na siłowni większość ćwiczeń bardzo przeciętnie. Ważę około 65 kg. Na jedno powtórzenie nigdy nie byłem mocny, nie wiem ile, ostatnio nie próbowałem, ale w sumie bardzo korzystne ćwiczenie, gdyż nie trzeba było by wyrywać łokci, tylko ruch do góry na jedno powtórzenie bez pełnego opuszczenia. A [...]

Witam jakiś czas temu zacząłem się podciągać codziennie dodając jedno powtórzenie do liczby podciągnięć każdego dnia, czyli pierwszego dnia jedno powtórzenie, drugiego 2... Dzisiaj jestem na 80 dniu, czyli jutro będę musiał się podciągnąć łącznie 81 razy. Jak myślicie, mogę to spokojnie kontynuować, czy lepiej na coś zmienić? Jak próbowałem [...]

Link do fotek z niedzielnej imprezy na Bemowie. Super atmosfera,32 zawodników w podciąganiu.Bardzo fajny regulamin,bo góra i dół była na komendę :) U mnie oczywiście odcięcie na dogrywce o 2 miejsce...ale pudło jest :) Szkoda pierwszej próby ,bo chwyt osłabł.Jedno powtórzenie więcej i by była dogrywka z liderem :) Były też zwisy na drążku [...]

no jeszcze trochę mu brakuje do oficjalnego rekordu świata, ale w tej konkurencji (max na jedno powtórzenie) bardziej podoba mi się podciąganie nieoficjalnego rekordzisty: https://www.youtube.com/watch?v=IZIJV0SVjK4

na jedno powtórzenie sprawdzałem, bez szału, ale jest troche czasu, więc jest szansa że powalczę Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2017-08-02 03:44:41

Hehe, szybko pisalem i zamiast napisac na jedno powtorzenie, napisalem na jeden ciezar :)

Chodzi o tę imprezę https://www.facebook.com/events/430246510859867/ Jedna z konkurencji to podciąganie - max ciężar na jedno powtórzenie.